你喜欢搜集网络上的实用健身减肥片段？有个靓女/型男跟着你一起做运动，也许是件赏心悦目的事，以下3位台湾网红，FB都有20万以上followers，即看他们成功瘦身的方法！

撰文: Kingyo｜

01｜台版郑多燕：马克妈妈

目前累积到29万fans，4个孩子的妈，马克妈妈有「台版郑多燕」之称，在生产前最高纪录168磅，比起怀孕前胖了77磅，产后都仍有150磅。

直到产后8个月，马克妈妈开始减肥，自创清淡却不捱饿瘦身餐，4个月后降到110磅，减去1/3的重量。现在的她怎幺看都不像4个孩子的妈，而且还经常拍片教大家做运动。

马克妈妈fb专页：我爱小马克

02｜减肥脱毒狂人：一休

一休，台湾的健身&减肥狂人，现在80多万facebook粉丝，本来是一般肥胖的宅男，胖了10年，搞得自信心低落，试过不少方法，三餐吃苹果，自以为热量低又有营养，激烈断食、又或是花很多钱买减肥药，但却愈减愈肥，都瘦不下来；

直到为了要追现今的老婆，跟对方许下，如果瘦下20公斤(44磅)就和他约会一日，吃一餐饭，当做鼓励。为了这个原因，从运动、饮食上开始努力，才发现以前的观念是错的。

一休曾出书《一休陪你一起爱瘦身》，透过5种基本却超燃脂运动，包括Tabata、Plank、波比跳、深蹲，从191磅瘦到136磅的结实六块肌。

一休推介燃脂运动，瘦身不需要运动30分钟，只要每次运动4分钟的Tabata(高强度间歇训练)，就可以最短的时间，燃烧脂肪，并保持肌肉，增强新陈代谢。

近年一休多推广结果运动与食餐单的减肥法，他强调：「减脂是饮食70%，30%运动，新书就是完全针对减脂饮食所写的。」

 

一休fb专页：一休陪你一起爱瘦身

03｜运动改变人生：Gina

运动可以改变一个人多？拥有32万Fans的Gina Holic可以用照片告诉你。

左边是26岁的她，右边是36岁的她，体态变好了、外表也更年轻了，这就是运动改变脂肪和肌肉的关係。

原本从事服饰业，但忙到健康出了问题，曾经只靠节食瘦身，但身形并没有变好；终于下定决心透过做Gym、刮痧按摩、以及健康饮食，达到健康。

快将40岁的Gina，在脸书经常大晒身材与优美线条，也在网上推广热量控制餐，但她不会为保持身段完全放弃美食，偶尔会放纵一下吃花生酱、火锅等（当然平日就要吃得均衡），因为她运动量高，偶而吃一顿大餐也不用太过担心，有好的心理也是成功减肥的关键。

Gina fb专页：Gina Holic

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